Сайт бесплатных объявлений

Диета для людей, ведущий малоподвижный образ жизни

Всё большее число людей в нашем обществе в силу различных обстоятельств вынуждено вести малоподвижный образ жизни. Это и офисные работники, сутки на пролёт не отрывающиеся от мониторов компьютеров, и операторы различных служб и магазинов, продавцы, врачи, учителя, инженеры и домохозяйки.

Учёные всех стран мира отмечают стремительное снижение количества профессий, предполагающих значительный расход энергии. Это объясняется, прежде всего, автоматизацией многих производственных процессов, а также активным использованием различных технических приспособлений, призванных облегчать труд человека.

Вместе со снижением количества расходуемой энергии человек закономерно должен и потреблять менее калорийную пищу, чтобы поддержать энергетический баланс на прежнем уровне. Однако, сегодня существует обратная тенденция. Люди, в жизни которых практически не осталось места для физических нагрузок, меньше внимания уделяют своему питанию, отдавая предпочтение сытной и калорийной пище быстрого приготовления, которая ведёт к набору избыточного веса.

Специалисты разных стран единодушны в том, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, должны уделять своему питанию огромное внимание, отдавая предпочтение свежеприготовленным блюдам, а также овощам и фруктам, подвергшимся минимальной термической обработке. Кроме того, необходимо пересмотреть свой режим дня, заменив просмотр телепередач вечерней пробежкой, навсегда забыть о лифтах, по возможности добираться до работы пешком, чтобы увеличить суточный расход энергии.

Диета, разработанная специально для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, относится к категории низкокалорийных диет, что позволяет довести суточное потребление калорий до уровня энергозатрат, которые ориентировочно составляют 2000 ккал.

Приблизительное меню для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

Понедельник

Завтрак: Кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога, ломтик хлеба для тостов из отрубей.

Второй завтрак: Стакан сока грейпфрута без сахара.

Обед: Суп овощной (небольшая тарелка). Сосиски отварные (2 шт.). Зелёный салат с оливковым маслом. Компот из сухофруктов.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Клубень картофеля отварной. Салат из свежей капусты с морковью (100 г). Травяной чай с мёдом.

Вторник

Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо. Ломтик хлеба для тостов из отрубей со сливочным маслом. Травяной чай с мёдом.

Второй завтрак: Стакан апельсинового сока без сахара.

Обед: Суп из капусты. Перец фаршированный. Компот из свежих фруктов.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Салат из свежих овощей. Куриная отварная грудинка (150 г). Травяной чай с мёдом.

Среда

Завтрак: Творожная запеканка (150 г). Кофе с молоком.

Второй завтрак: Сок грейпфрута или целый грейпфрут.

Обед: Суп-пюре из брокколи. Омлет из двух яиц. Салат из помидоров и огурцов (100 г). Компот из сухофруктов.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Тыква тушёная с яблоками и изюмом (200 г). Травяной чай с мёдом.

Четверг

Завтрак: Обезжиренный йогурт с мюслями. Кофе с молоком.

Второй завтрак: Апельсин или стакан апельсинового сока.

Обед: Свекольник. Картофель тушёный с грибами (200 г). Компот из свежих фруктов.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Тушёная капуста с мясом (250 г). Травяной чай с мёдом.

Пятница

Завтрак: Ломтик тостового хлеба с отрубями, три кружочка колбасы (50 г). Кофе с молоком.

Второй завтрак: Грейпфрут.

Обед: Борщ вегетарианский. Салат из свежих огурцов и помидоров. Отварное филе индейки (100 г). Компот из сухофруктов.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Сырники (150 г). Стакан кефира.

Суббота

Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо. Листья салата, приправленные оливковым маслом. Кофе с молоком.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Суп-пюре из кабачков. Отварная говядина (100 г). Салат из свежей капусты. Компот из свежих ягод.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Свекла тушёная с яблоками и изюмом. Травяной чай с мёдом.

Воскресенье

Завтрак: Творожная запеканка (150 г). Кофе с молоком.

Второй завтрак: Грейпфрут.

Обед: Зелёный борщ. Отварная рыба (100 г). Греческий салат. Компот из сухофруктов.

Полдник: Фруктовый салат.

Ужин: Запеченные помидоры с сыром. Морской коктейль. Тостовый хлеб из отрубей. Травяной чай с мёдом.