Сайт бесплатных объявлений

Диета для тех, кто бросает курить

Отмечено, что люди, которые снижают количество выкуриваемых в день сигарет, начинают набирать вес. Случается это в большинстве случаев и связано не только со снижением поступления никотина в организм, но и с изменением привычек самого человека.

Если разобраться в сути данной проблемы, то можно понять истинные причины увеличения веса, а также выработать наиболее эффективный способ борьбы с ними. Прежде всего, следует отметить, что вес может увеличиваться даже на фоне неизменного пищевого рациона, поскольку избавление от этой вредной привычки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, в результате чего процессы пищеварения восстанавливаются, и продукты питания лучше усваиваются организмом.

Вместе с тем, набор веса вследствие улучшения пищеварения составляет не более четырёх килограммов за год и позволяет справиться с излишней, нездоровой худощавостью, которая отличает многих заядлых курильщиков.

Основной причиной появления лишних килограмм при отказе от курения следует назвать изменившиеся привычки, а также повышенный интерес к еде, что обычно определяется отсутствием привычного ритуала. Часто в качестве награды за проявленные волевые качества представительницы прекрасного пола вознаграждают себя кусочком торта или пирожным, которые незамедлительно оседают на бёдрах и на талии.

Решив отказаться от курения, и желая при этом не набрать избыточный вес, важно соблюдать простые рекомендации, которые позволят сделать этот процесс максимально безболезненным и безопасным для фигуры.

Прежде всего, в борьбе с курением, следует выбрать достойный заменитель, отличный от еды. Это может быть общение с друзьями, хобби или любой вид спорта. Заменить ритуальное курение можно при помощи жевательной резинки, низкокалорийных натуральных снэков типа яблока или свежей моркови.

Оптимально на время периода отвыкания от курения отказаться от таких провоцирующих продуктов, как соления и копчёности, кондитерские изделия, алкоголь и жирная мясная пища. Прекрасным и безопасным способом борьбы с перееданием можно назвать частое и дробное питание, когда преимущественно растительная пища употребляется до семи раз в день. В качестве питья в этот период рекомендуется готовить настои отхаркивающих трав, что позволит провести одновременную санацию дыхательных путей.

Примерное меню на время отказа от курения

  • Завтрак: цельнозерновая каша на воде с небольшим количеством нежирного молока, сухофруктами или свежими ягодами, отвар плодов шиповника.
  • Второй завтрак: Один фрукт или свежий овощ, ломтик тостового хлеба.
  • Обед: овощной суп-пюре с зеленью, постное мясо, приготовленное на гриле с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Полдник: салат из тёртой свежей моркови с болгарским перцем и тремя плодами инжира.
  • Ужин: отварная рыба (250 г), спаржа тушёная (150 г), фруктовый салат.